Poliisin kuntotesti: liikkeet, vaatimukset ja 8 viikon ohjelma

Poliisin kuntotesti eli Polamkin valintakokeen fyysinen testi koostuu viidestä peräkkäisestä osakokeesta: 1 500 metrin juoksu, silmä–käsi-koordinaatiotesti, ketteryysrata, ylätaljan- tai leuanveto ja penkkipunnerrus. Siitä saa enintään 20 pistettä. Jos saat yhdestäkin osakokeesta hylätyn suorituksen tai kahdesta osakokeesta nolla pistettä (silmä–käsi-koordinaatiotestin nollaa ei lasketa), valintakoe päättyy siihen.

Tähän oppaaseen on koottu jokaisen osakokeen suoritustapa, kuormat ja pisterajat naisille ja miehille Polamkin valintaperusteista ja fyysisen testin sivuilta. Mukana on laskuri, joka laskee harjoitustuloksistasi pisteet ja näyttää, paljonko seuraavaan pisteeseen puuttuu, sekä oma ehdotuksemme 8 viikon harjoitusohjelmaksi. Opas koskee poliisikoulun eli Polamkin poliisi (AMK) -tutkinnon valintakoetta.

Riippumaton valmennuspalvelu – ei Poliisiammattikorkeakoulun palvelu. ProSyllabus ei ole yhteydessä Polamkiin tai poliisiin, eikä mikään harjoitus takaa opiskelupaikkaa.

Lähteet: Polamk, Fyysinen testi, ja valintaperusteet 15.4.2026, tarkistettu 4.11.2026.

Polamkin mukaan fyysisellä testillä selvitetään, onko sinulla riittävät fyysiset perusvalmiudet poliisin työhön ja selviätkö poliisikoulutuksesta. Testi on osa valintakokeen ensimmäistä vaihetta, joka järjestetään Polamkissa Tampereella. Osakokeet tehdään tässä järjestyksessä, ja Polamk muistuttaa, että ne tehdään peräkkäin ilman pitkiä taukoja.

Naisilla ja miehillä on eri aika- ja pisterajat tai suoritustavat. Polamkin mukaan rajoissa on otettu huomioon sukupuolten välinen ero fyysisessä toimintakyvyssä. Jos haet uudelleen myöhemmällä hakujaksolla, teet kaikki osakokeet uudelleen: aiempi tulos ei siirry.

Kestävyyskokeessa, ketteryyskokeessa, ylätaljan- tai leuanvedossa ja penkkipunnerruksessa hylätyn suorituksen (H) ja yhden pisteen välissä on nollan pisteen suoritus. Yhdestä nollasta saat jatkaa, mutta kahdesta karsiudut. Silmä–käsi-koordinaatiotestistä saat joko 1 tai 0 pistettä ja jatkat kummallakin, eikä sen nollaa lasketa kahden nollan sääntöön. Polamkin mukaan fyysinen testi keskeytyy ja karsiudut heti, jos:

Alla ovat kunkin osakokeen hylkäysraja, nollan pisteen tulos, ensimmäisen pisteen raja ja täydet pisteet. Nollan pisteen tulos sallii jatkamisen vain, jos sinulla ei ole jo toista nollaa (silmä–käsi-testin nollaa ei lasketa). Hyvä harjoittelutavoite on vähintään yksi piste kestävyyskokeesta, ketteryyskokeesta, ylätaljan- tai leuanvedosta ja penkkipunnerruksesta, ja mieluiten vähän varaa koepäivän vaihtelulle: silloin yksi nollaan jäävä osakoe ei vielä päätä koetta. Hylätty suoritus päättää sen aina.

Lähde: valintaperusteet 15.4.2026, luku 4.2 ja taulukot 1–4. Juoksuajat ovat minuutteja ja sekunteja (7.15 = 7 min 15 s).

Polamkin kestävyyskoesivun mukaan juokset 1 500 metriä ulkona asfalttiradalla, jolla ei ole suuria ylä- eikä alamäkiä. Valintaperusteissa reitti kuvataan vaihtelevaksi maastoksi, joten kuvaukset eroavat hieman toisistaan. Juoksu tehdään ryhmissä, eli kanssasi juoksee samaan aikaan kymmenkunta muuta hakijaa, ja valvoja kertoo matkalla väliajat ja kierrosten määrän. Omista kuulokkeista saa kuunnella musiikkia, mutta silloin et välttämättä kuule väliaikoja. Juoksua ei voi uusia samana päivänä.

Silmä–käsi-koordinaatiotestissä heität padelpallon kolme kertaa seinällä olevaan maalialueeseen (leveys 90 cm, korkeus 65 cm) 3,4 metrin päästä ja otat sen kiinni:

Yrityksiä on kaksi: jos ensimmäinen yritys epäonnistuu, saat yrittää heti uudelleen. Onnistunut suoritus tuo 1 pisteen, epäonnistunut 0 pistettä. Testistä ei voi saada hylättyä suoritusta: Polamkin mukaan suoritus on hyväksytty, kun teet sen loppuun asti, ja kahdenkin epäonnistuneen yrityksen jälkeen jatkat ketteryyskokeeseen. Polamk kertoi uutisessaan 28.4.2026 lisänneensä testin fyysiseen kokeeseen 4.5.2026 alkaneesta kesän hakujaksosta alkaen.

Ketteryyskokeessa teet sisäliikuntatiloissa radan, jonka aika pisteytetään. Radalla on järjestyksessä:

Yrityksiä on yksi. Uuden aloituksen saat vain, jos epäonnistut ristiaskelluksessa heti radan alussa, esimerkiksi penkki kaatuu tai jalka menee penkin väärälle puolelle. Jos epäonnistut toisellakin kerralla, teet ristiaskelluksen kävellen, mikä Polamkin mukaan hidastaa suoritusta useilla sekunneilla. Virheistä, kuten pudonneesta rimasta tai aidan sivusta viedystä jalasta, lisätään loppuaikaan 0,5–1,5 sekuntia, ja aika pyöristetään puolen sekunnin tarkkuudella. Polamk neuvoo ottamaan mukaan pitkähihaisen paidan, jotta riman alitus sujuu helpommin. Odottaessasi voit harjoitella ristiaskellusta salin ylimääräisillä penkeillä.

Polamkin mukaan naiset tekevät osakokeen ylätaljavetona kuormalla, joka on 70 prosenttia oman kehon painosta (1,25 kilon tarkkuudella). Miehet valitsevat leuanvedon omalla painollaan tai ylätaljavedon 100 kilon kuormalla. Molemmat tehdään myötäotteella (rystyset itseen päin), ja aloitusasennossa kädet ovat suorina, kyynärnivelet ojennettuina.

Penkkipunnerruksen kuorma on naisilla 35 kiloa ja miehillä 65 kiloa, tangon paino mukaan lukien. Oteleveyden saat valita itse. Aloitat suorin käsin, lasket tangon hallitusti niin, että se koskettaa rintaa (pallean yläosaa), ja nostat sen yhtäjaksoisesti takaisin suorille käsille. Jalkojen pitää olla irti lattiasta: jalkapohjat penkillä tai nilkat ristissä penkin yläpuolella. Takamus pysyy penkissä koko ajan. Suorituskertoja on yksi, ja omia salihanskoja, rannetukia ja magnesiumia saa käyttää.

Huomaa jalkojen asento: moni harjoittelee penkkipunnerrusta jalat lattiassa, mutta kokeessa jalat ovat penkillä tai ilmassa. Harjoittele koeasentoa alusta asti. Jos koekuorma on vielä liian raskas, opettele tekniikka kevyemmällä kuormalla ja siirry koekuormaan vähitellen; koekuorman toistoja kannattaa mitata vasta, kun käsittelet sitä turvallisesti varmistajan kanssa.

Laskuri käyttää yllä olevia valintaperusteiden taulukoita. Syötä harjoituksissa mitatut tulokset: 1 500 metrin aika, ketteryysradan aika sekunteina (mukaan lukien virheistä tulevat lisäsekunnit; itse kootun radan aika ei välttämättä vastaa Polamkin rataa, joten käytä sitä oman kehityksesi seurantaan) ja lihaskuntoliikkeiden hyväksytyt toistot virallisilla kuormilla. Laskuri näyttää pisteesi, kertoo, täyttyykö tulostesi perusteella hylätyn suorituksen tai kahden nollan karsiutumisehto, ja näyttää, paljonko kunkin osakokeen seuraavaan pisteeseen puuttuu. Laskuri ei tiedä, keskeytätkö osakokeen tai jätätkö sen tekemättä; kumpikin karsii aina, ja virallisen suorituksen arvioi Polamk.

Esimerkki (keksityt tulokset). Nainen juoksee 1 500 metriä ajassa 7.30 (1 piste), epäonnistuu silmä–käsi-testissä molemmilla yrityksillä (0), tekee ketteryysradan 36 sekunnissa (1), 5 toistoa ylätaljassa (1) ja 3 penkkipunnerrusta (1). Fyysisen testin yhteispistemäärä on 4 / 20, ja koe jatkuu, koska yhdestäkään kahden nollan sääntöön laskettavasta osakokeesta ei tule nollaa. Seuraavaan pisteeseen hän tarvitsee ketteryydessä 1 sekunnin parannuksen (35 s), ylätaljassa 2 lisätoistoa (7 toistoa), penkissä 2 lisätoistoa (5 toistoa) ja juoksussa 7 sekunnin parannuksen (7.23). Silmä–käsi-testin piste edellyttää, että ainakin toinen yritys onnistuu ohjeiden mukaan. Pisteet on laskettu valintaperusteiden taulukoilla.

Seuraava ohjelma on meidän ehdotuksemme, ei Polamkin ohje. Polamkin fyysisen testin sivuilla kerrotaan testin sisältö ja rajat, ei harjoitusohjelmaa. Ohjelma on tarkoitettu terveelle aikuiselle, joka liikkuu jo säännöllisesti ja pystyy juoksemaan 1 500 metriä kävelemättä. Siinä on 3–4 harjoitusta viikossa: tee lyhyet ketteryys- ja koordinaatioharjoitukset muiden harjoitusten yhteydessä, laske testit koviksi harjoituksiksi ja pidä kovien harjoitusten välissä kevyt päivä tai lepopäivä. Sovita lenkkien kesto, vetojen määrä ja vauhti nykyiseen kuntoosi, ja lisää määrää tai tehoa vähitellen. Harjoitustulos ei takaa koetulosta. Jos sinulla on vamma, sairaus tai epävarmuutta omasta terveydestäsi, kysy ensin terveydenhuollon ammattilaiselta.

Talven 2026–27 hakujakson ensimmäinen vaihe on Polamkin alustavan aikataulun mukaan 31.3.–2.4. ja 5.–9.4.2027, ja kutsut ensimmäiseen vaiheeseen lähetetään alustavasti 18.3.2027: tarkista oma koepäiväsi saamastasi kutsusta. Kahdeksan viikkoa ennen ensimmäistä koepäivää on helmikuun alku 2027. Jos lähtötestissä jokin juoksu-, ketteryys- tai lihaskuntotulos jää nollaan tai hylättyyn, aloita aiemmin ja varaa enemmän aikaa juuri sen osakokeen harjoitteluun.

Prosentit tarkoittavat osuutta siitä toistomäärästä, jonka teet samalla kuormalla puhtaasti yhdessä maksimisarjassa; pyöristä kokonaisiin toistoihin. Jos saat koekuormalla vain 0–3 puhdasta toistoa, käytä harjoitussarjoissa kevyempää kuormaa tai avustusta ja laske prosentit sen maksimista. Tavoitevauhti on 1 500 metrin tavoiteaikasi vauhti: valitse se nykyisen kuntosi perusteella, ja vähennä vauhtia tai vetojen määrää, jos tekniikka tai vauhti hajoaa.

Polamkin usein kysytyissä kysymyksissä neuvotaan ottamaan valintakokeeseen mukaan henkilöllisyystodistus, kirjoitusvälineet, urheiluvaatteet ja -kengät, peseytymistarvikkeet ja eväät. Turvatarkastuksessa metalliesineet hälyttävät. Fyysisen testin osakokeiden sivuilla mainitaan lisäksi pitkähihainen paita ketteryysrataa varten sekä se, että omia salihanskoja ja rannetukia saa käyttää lihaskuntokokeissa.

Fyysisen testin pisteet lasketaan yhteen esseen ja psykologisten testien pisteiden kanssa, ja niiden perusteella päätetään, kuka pääsee toiseen vaiheeseen. Ensimmäisen vaiheen psykologisissa testeissä on lisäksi omat vähimmäisrajat: tiedonkäsittely- ja ongelmanratkaisuvalmiuksista vähintään 3 pistettä (enintään 9), päätöksenteko- ja toimeenpanovalmiudesta vähintään 2 (enintään 5) sekä psyykkisestä vakaudesta ja palautumiskyvystä vähintään 2 (enintään 5). Koko valintakokeen pisteytys, 55 pisteen raja ja kaikki hylkäysrajat ovat oppaassamme Polamkin pääsykoe: vaiheet, pisteytys ja 55 pisteen raja. Uimataitoa ei testata valintakokeessa: uimataitotodistus (pohjoismainen uimataitotesti) tarkistetaan vasta ehdollisen valinnan jälkeen, ja myös terveystarkastus tehdään vasta silloin. Hakuvaatimukset ja hakemisen vaiheet ovat oppaassa Poliisikouluun hakeminen.

Samana päivänä kuntotestin jälkeen tehdään myös kirjallinen koe ja psykologisia testejä. Ensimmäisen vaiheen psykologisen osion osa-alueista suurin on tiedonkäsittely- ja ongelmanratkaisuvalmiudet: siitä saa enintään 9 pistettä osion 19 pisteestä (valintaperusteet, taulukko 6). Alla on lyhyt ilmainen näyte omista, alkuperäisistä päättelytehtävistämme harjoitusalustallamme, ja jokainen vastaus on perusteltu. Tehtävät eivät ole Polamkin testejä eivätkä jäljittele niitä.

Lisää: Polamkin pääsykoe ja pistelaskuri · Poliisikouluun hakeminen · ProSyllabuksen harjoitukset Polamkin valintakokeeseen.